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最新消息| 社區這么多公共健身器材,你都能正確使用嗎? | 2022-05-18 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_8808778" 你知道嗎？全市目前共有公共體育設施點位18522個，其中包括1054條市民健身步道，1342個市民球場，182個市民健身房和15727個市民健身苑點。平時社區常見的公共健身器材，你真的都會用嗎？正確使用方法在這里↓↓↓常見器材使用方法01上肢牽引器使用方法：站于器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握手柄，兩臂互為阻力，相互對抗，同時用力，垂直上下交替拉動，重復進行。主要功能：增強人體肩帶手臂腕部的肌肉力量，改善肩關節的靈活性，擴大肩關節的活動范圍，增強肩關節周圍肌肉及韌帶的柔韌性。02太極推揉器使用方法：雙腿成馬步姿勢，雙手平攤在兩個轉盤上，順時針或逆時針轉動，或者左右相反轉動。主要功能：模擬太極拳套路，鍛煉上肢關節的靈活性和柔韌性，增強心肺功能。03漫步機、晃板使用方法：漫步機——雙手握住扶手，雙腳分別站在踏板上，前后交替做漫步動作。晃板——雙腳站在踏板上，雙手緊握把手，腿部用力，反復左右擺動。主要功能：增強人體下肢活動能力，改善髖關節的靈活性。增強心肺功能，提高人體的平衡能力和協調能力。04扭腰器使用方法：雙手握住扶手，站在扭腰盤上，扭動腰部時扭腰盤轉動。主要功能：增強腰部腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。05彈振壓腿器使用方法：單腳站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復。主要功能：增強人體下肢的柔韌性及活動能力，改善踝關節的靈活性。06橢圓機使用方法：雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄，手腳配合，腳踏板轉動，同時手柄擺動，一側腳踏下，另一側手往回拉手柄，反之亦然。主要功能：增強上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人體心血管功能和呼吸機能，提升人體的新陳代謝水平。07蹬力器使用方法：鍛煉者先蹬起坐在座板上，前腳掌蹬在蹬腳板上，快速用力蹬直膝蓋，復位時膝關節退讓用力，緩慢還原。主要功能：增強下肢和腹部力量，提高膝關節和踝關節的靈活性。08健騎機使用方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時雙手向后拉，做雙臂伸縮運動。主要功能：增強人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協調用力的能力。09腹背肌訓練器使用方法：俯臥板——仰臥于座板上，雙腳勾住圓管，雙手交叉抱于腦后，腹肌收縮，使上體抬起，還原時緩慢放下上體。背肌訓練器——雙手握住扶手，大腿貼住靠板，雙腳踩踏管上，伸直雙腿，身體前移至上端圓管處，上身向下彎曲，然后抬起至身體平直。主要功能：增強腰腹部肌肉力量，消除腹部多余脂肪，瘦腰美體，鍛煉腹部、腰部、背部肌肉力量。10腰背按摩器使用方法：腰部——坐正，腰部靠按摩輪，手握把手上下反復運動。背部——雙手握把手，腿微屈蹬地，背部靠按摩輪，左右往復移動，主要功能：增強腰腿部力量，緩解疲勞，活動經絡及神經組織。資料：上海體育原標題：《社區這么多公共健身器材，你都能正確使用嗎？》閱讀原文 關鍵字標籤：健身房器材 |
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