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最新消息| 對于肥胖者來說有好處的減脂運動,帶你領略這幾個動作的魅力 | 2024-02-27 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=_v3J55GTYOSerRrCCmEhmFBt5qPQ946RKUBXtThSA46mM8DrCMC_xLv_ZwUSF4vcNvKksWMLSacpJR4uUnH0Mu3Pwxn0NO0flM4VkUjNXQ7" 導語：現在人們的生活質量越來越好，但是肥胖者也越來越多，如果不能有效地控制體重，產生肥胖就難以避免。然而大多數肥胖者會選擇健身，從行動做起，畢竟只要你愿意行動就會不一樣的健身效果，試試以下這些方法，帶你領略這幾個動作的魅力，堅持住就能瘦下來！n共8組動作，每個動作20秒，然后休息10秒，共練習4分鐘。nn01n開合跳nn1、站姿跳起，雙腳向外張開約1.5個肩膀寬n2、雙手向頭頂方向擊掌，注意肘部盡量向兩邊伸直，同時身體也能向上伸展n3、兩腳并攏，雙手拍大腿兩側，注意身體向頭頂方向伸展，盡量不要駝背。運動1到2重復，大約需要30秒n開跳包括有氧運動和無氧運動。健美操，有助燃燒脂肪，增強心肺功能。無氧性運動，能增加肌肉含量，促進新陳代謝。因此，有氧運動、無氧運動都能幫你減肥。因此開合跳當然有助于減肥。nn02n高抬腿nn高舉腿的技術要領，是雙腿交替抬至水平，同時保持上身挺直。高舉腿主要包括原地高抬腿和高抬腿跑。n原位高抬腿：運動員的高抬腿動作大致不變。通常要做5組以上，每組50次以上。高舉腿跑：運動員在雙腿交替時向前(快速)移動。通常每一次訓練都要做3組以上，跑距離在30~50米左右。n高抬腿對我們膝蓋關節的要求非常高，對于一些體重較大的朋友來說，做高抬腿時要特別注意。對于尚處于成長階段的人來說，高抬腿確實能起到長高的作用。而你不需要使用任何工具來做高抬腿動作，只要是平地，你就能做到。nn03n深蹲nn做深蹲前一定要先準備好，有個好的開始，之后的深蹲練習會簡單而輕松。在進行深蹲練習前，雙腳距離最好是與肩寬或略大于肩寬。這個時候腳端大概是三十度左右。雙腳在同肩寬的情況下，這個時候可以很好的保護髖關節，因為我們大部分人的肩膀和臀部都有同樣的寬度。n腳底如果想要外展三十度的話，可以很好地保證身體膝關節的穩定以及安全。那只是一個普遍的標準，我們可以根據自己的體形來改變距離和腳尖想向外展的程度，而個子較高的人可以選擇兩腳距離稍寬，腳尖外展程度稍大。另外，身材較矮的人可以選擇雙腳距離稍窄，足尖外展程度稍小。n每日深蹲，可預防和改善心臟問題。深蹲時，可以讓我們腿部肌肉達到一定的鍛煉效果。通過有效的鍛煉，腿部肌肉能促進身體的血液回流。深蹲也被稱為熱量消耗之王，定期做一些復合練習，能增加身體高酮素的分泌，促進肌肉合成，減少脂肪充足的蛋白質。nn04n登山跑nn爬山跑這種運動，能鍛煉腹直肌 關鍵字標籤：酷塑冷凍溶脂推薦 |
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