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最新消息| 減肥一年反胖50斤!手術、減肥藥不可取,打造能量缺口才是關鍵 | 2024-01-15 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=7dqL9nUesE-a719Xt9K_FLloBQIs6xnD9AaabTVe7pvok89VGqb8Fd0Ai4NpR6VIu0h8yjbUu3eYBAic5YLhfCMqnNDR4fiNVg4rpcvzJUe" #140斤女生減肥1年反胖50斤#nn今天下午，“140斤女生減肥1年反胖50斤”話題突然登上微博熱搜，26歲女生節食減肥一年后反而體重增加50斤的新聞引起了廣泛關注。nnn減肥一直是個熱門話題，小伙伴們在追求完美身材時，一定要科學選擇減肥方法，避免極端飲食和無科學依據的減肥手段，尤其是吃藥和手術。nn01 減肥手術：勿輕易嘗試nn減肥手術并不是簡單的吸脂手術，吸脂手術屬于局部塑型，是醫療美容的范疇。nn而真正的減肥手術是把胃變小，常見的減肥手術有縮胃術（切掉8成胃體積）、胃旁路手術（用小腸在胃旁邊做個通路，把胃閑置不用）、胃內水球療法（讓胃的容積變小）3種方式。nn減肥手術一般是作為BMI在40以上的人或BMI在35以上且有重超標、高血壓、血脂高、糖尿病癥狀人群的治療方式，常人莫要輕易嘗試。nn02 減肥藥：謹慎使用nn奧利司他是中國藥監局唯一批準上市的減肥藥，通過和胃腸道的脂肪酶結合達到阻止脂肪吸收的效果，臨床數據顯示可以抑制30%的脂肪吸收，適用于脂肪攝入過多引起的肥胖。nn但要注意，奧利司他對碳水化合物的吸收無影響，且會有脂肪性腹瀉、脂溶性維生素無法吸收等副作用。而市面上很多所謂的減肥產品，如減肥茶、酵素、左旋肉堿，更要謹慎使用。nn03 打造能量缺口：減肥關鍵nn科學的飲食搭配和適度的運動才能實現健康減肥，降低體重反彈的風險。數據顯示，如果每天打造500-750大卡的能量缺口，平均每周體重約下降0.5-1kg。nn減少能量攝入nn①少吃主食，多吃蔬菜（纖維素）nn②嚴格控制脂肪攝入（吸收轉化率達96%），適當補充蛋白質nn③食材越少加工越好，火鍋（不要牛油、麻醬）比炒菜好、炒菜比油炸好nn④食物越完整越好：蔬菜、水果、谷物為佳nn⑤蛋白質越純越好nn增加能量消耗nn數據顯示，在綜合生活方式的干預下，堅持每周運動200分鐘以上的人，6個月平均能減重13.1kg；堅持每周運動150到200分鐘的，平均減重8.5kg。nn①HIIT燃脂效率高，快走減肥成功率最高nn②運動強度合適：運動時心理保持在最佳心率nn③運動時長超過30分鐘：前30分鐘消耗的60%是肌肉里存儲的糖nn④塑性：減小腰圍（有氧運動+力量訓練，如卷腹、臀橋），增大臀圍（深蹲、平板支撐、俯臥撐）nn減肥路漫漫，何以至終點。nn大家有什麼實用的科學減肥方法和技巧，歡迎評論區分享喲~nn 關鍵字標籤：冷凍抽脂手術 |
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